在职业体育这个光鲜亮丽的舞台背后，有太多被公众忽略的心理角落，尤其是那些在队伍中“被雪藏”的球员。无论是伤病、战术调整，还是年龄问题，让他们在出场时间上变得稀少甚至完全被排除在外。这种状态常常让球员陷入迷茫、焦虑甚至自我怀疑的漩涡。
社会关注的焦点多集中在比赛成绩、荣誉与榜单，而运动员的心理状态却常被忽视。而杨瀚森作为心理专家，长期关注运动员的心理调适，就此发表了专业观察。
雪藏的球员，身份上其实与“边缘人”类似，他们面临的是失落、被动甚至孤独的心理感受。这些压力一旦没有得到及时疏导，会逐渐侵蚀他们的意志，甚至影响身体健康，形成心理与身体的恶性循环。在这个阶段，最需要的不是外部环境的改善，而是自我心理的修复与重塑。
他的心理状态往往分为几个不同层次：第一是否认和逃避——拒绝正视现实，把自己暂时“封存”；第二是自责和焦虑——对未来迷茫，担心失去职业生涯；第三是自我拷问——“我还行吗？是不是已经无法回归巅峰？”这些情绪如同暗流，悄无声息地侵蚀着运动员的心灵，影响着他们的思维和行为。
建立“自我价值体系”也格外重要。不是唯一的价值在于比赛中的表现，而是你作为运动员的整个价值。这包括训练中的努力、团队中的作用、未来发展潜力等全部要素。
杨瀚森强调，许多雪藏球员会陷入“我是被放弃的那个人”的负面思维中，其实换个角度看，这是一种“等待重生”的过程。他们要学会将时间当做修炼的素材，用心去发掘自身的其他潜能，比如个人技能提升、心理素质锻炼、学业或兴趣爱好的拓展。在心理层面，要学会与自我对话，把那些消极的想法转换为成长的动力。
比如“我没有机会上场，但我可以提升自己成为更好的自己”；“这是一个暂时的寒冷，我相信春天会到来”。
保持运动员的生活节奏也是非常重要的。这种规律性，既能缓解焦虑，又能增强心理安全感。建立合理的训练、休息和娱乐计划，避免“无限度的等待”和“过度的自责”。运动员也要善用心理调适的工具，比如冥想、放松训练、心理暗示等。杨瀚森建议，通过心理咨询或团队支持找到共鸣，获得情感上的寄托。
保持与教练、队友甚至家庭的积极沟通，也能给心理带来莫大的支持和鼓励。
走出阴霾的第二步是规划未来。很多雪藏球员在困境中会迷失方向，逐渐形成“我是不是就这样了”的认知，容易陷入焦虑与绝望。此时，设定短期可实现的目标尤为重要。比如每周提升一项技能、改善身体某项指标、学习一门新课程，通过小胜利积累信心，逐步重塑自我价值感。
还可以借助心理咨询的帮助，从专业角度进行自我认知和情绪调节。
保持乐观和抗挫能力是坚韧不拔的关键武器。记住，许多伟大的运动员在职业生涯中都曾遭遇低谷。如林书豪曾一度无人问津，但他通过坚持不懈的努力，最终comeback。而陈刚、姚明等人，也历经伤病和低谷，却能最终找到属于自己的光芒。他们之所以成功，是因为内心深处有一股坚韧的力量在支撑。
杨瀚森总结道，雪藏的阴影只是人生的一个阶段，关键在于自己如何用心去面对和改善。每一次跌倒都是重生的契机，经历越多，心智越成熟，日后一定能以更强的状态迎接更大的挑战。
在被雪藏的特殊阶段，运动员的心理调节不仅仅是自我安慰，更是科学系统的调整过程。杨瀚森强调，心理调适的核心在于“自我认知的转变”，即从“我是一名运动员”到“我是一名生活中的个体”，这个认知的拆解与重建，是走出困境的第一步。
具体操作层面，他建议运动员可以试试“写日记法”。每天用文字记录内心的想法、情绪波动，以及对未来的期待或担忧。这一习惯不仅能够帮助理清思路，还能透视潜意识的深层次需求。日记中可以写“我今天感受到了什么？我有哪些情绪变化？我还能做些什么？”等问题，从而激发自我探索。
很多时候，只有正视自己内心的真实想法，才能找到突破口。
除了自我调节外，心理支援和外部支持也扮演着关键角色。杨瀚森指出，家庭、朋友、队友、教练的理解和陪伴，像是一股源源不断的力量。他建议，运动员要敞开心扉，把压力说出来，不要把情绪埋藏在心底。很多极端的心理问题，源自于孤独与压抑。一个温暖的“倾听者”，能让他们感受到归属感和被理解的力量，帮助剥离负面情绪。
而在团队中，建立积极、包容的氛围也至关重要。心理学研究发现，正向的团队文化能增强个体的归属感和责任感，使“被雪藏”的运动员转变为积极备战的战士。教练的角色尤其关键，要将“能力不行就不行”的观念转换成“每个人都有成长空间”的心态，鼓励每个人不断优化自己。
这样，不仅激励整体士气，还能使被雪藏的球员找到存在感和价值感。
在心理技巧应用方面，杨瀚森提倡“认知重塑法”。当负面想法涌现时，可以用“事实+正向替代”的方式调节。比如“我没机会出场”这类想法，要用“这只是暂时的，我还可以利用这段时间提升自己”。这种认知策略可以把消极的认知转化为积极的动力，从而减轻焦虑。
心理暗示和积极affirmations，也能在日常生活中起到稳固心态的作用。
锻炼身体心理调适的建议运动员多尝试一些“心理萌新”方法，比如呼吸训练、冥想或渐进式肌肉放松。这些都能帮助他们在焦虑和压力到来时快速平复情绪。杨瀚森还指出，学习一些“情绪管理卡片”也是不错的途径，把情绪应对技巧记在卡片上，随时翻看，强化应对能力。
未来规划方面，运动员应制定多元化的发展路径。有的运动员可以考虑转型教练、解说，或进入体育管理、新媒体等领域。不局限于一条道路，才能在“雪藏”期间找到新的定位。与此要不断寻找娱乐平台新的兴趣，拓宽生活的宽度。当生活不只围绕着运动，心理压力也会相应减轻。
杨瀚森强调，保持希望的火焰是走出阴影的根本。在逆境中坚持自我、寻找心灵的慰藉，不仅能缓解当下的痛苦，还能为未来打造更坚韧的心智。无论何时，保持对美好生活的向往，用行动去追逐梦想，是所有“被雪藏”运动员共同的心声。人生的赛场，或许有暂时的暂停，但终究会迎来属于自己的春天。
这是对每一个坚韧不拔的运动员、每一次心理调适的最佳诠释。
